Jedna mała pozytywna myśl z rana może zmienić cały Twój dzień.
Dalajlama

Jakie myśli towarzyszą Ci z rana? Czy cieszysz się rozpoczynającym się właśnie dniem? Jesteś wdzięczna, że dane Ci jest przeżyć kolejny poranek? Zastanawiasz się z ciekawością, co dobrego przyniesie?
Czy też raczej jesteś rozdrażniona, bo za późno wstałaś, a do tego się nie wyspałaś? Złościsz się, bo trzeba iść do pracy, której delikatnie mówiąc nie lubisz, a na dodatek nie zdążysz wypić upragnionej kawy? I jeszcze pogoda kiepska za oknem i najchętniej to byś zakopała się znów pod ciaplutką kołderką i w ogóle stamtąd nie wychodziła?

Nasze myśli wywołują w nas emocje. To, jakich uczuć będziesz doświadczała zależy od tego, które myśli wybierzesz – czy skupisz się na tym co przyjemne i pozytywne, czy też pozwolisz nakręcać się spirali negatywnych emocji?

Jest piękna indiańska przypowieść o dwóch wilkach – dobrym i złym – które toczą ze sobą walkę. Na pytanie małego chłopca o to, który wilk wygra, stary Indianin odpowiada: „Ten, którego będziemy karmić”. Każdy z nas ma w sobie takie dwa wilki, które nieustannie ze sobą walczą. Zadbaj więc o to, żeby karmić dobrego, a będzie on rósł w siłę.

Codziennie doświadczamy różnych sytuacji – to od naszej interpretacji tego co nam się przydarza zależy jak się w związku z tym będziemy czuć. Jeśli chcesz więcej radości w swoim życiu, pielęgnuj myśli które Cię wspierają, które dodają Ci energii, które Cię wewnętrznie budują. Szczególnie ważne jest to z rana, bo często to, jak zaczynamy dzień wpływa na jego przebieg. Zadbaj więc o to, aby dobrymi myślami przywitać każdy dzień!

Aby Cię zainspirować, przedstawiam Ci 25 pomysłów na to, jak pozytywnie przywitać nowy dzień:

  • Przeciągnij się w łóżku, zanim wstaniesz. Nie podnoś się gwałtownie, daj sobie czas na poprzeciąganie się. Jeśli masz kota albo psa, to pewnie wielokrotnie obserwowałaś, że zwierzaki zawsze po obudzeniu przeciągają się. Zrób to samo! Natura wie co dobre 🙂 Przeciągając się powoli budzimy nasze ciało po nocnym odpoczynku, pobudzamy krążenie krwi, rozciągamy mięśnie, ścięgna, stawy. Delikatnie przygotowujemy ciało na nowy dzień.
  • Praktykuj wdzięczność – po przebudzeniu się, pomyśl o tym za co jesteś wdzięczna i poczuj to. Może za swoje zdrowie? Za bliskich? Za miejsce w którym jesteś? Znajdź to co jest Twoje i co dla Ciebie prawdziwe.
  • Postanów wieczorem że obudzisz się w dobrym humorze. Pomyśl o tym tuż przed zaśnięciem. Możesz zastosować afirmację i powtarzać sobie na przykład: „To będzie udany dzień. Ze wszystkim sobie poradzę. Wszystko ułoży się po mojej myśli.”
  • Jeśli dzielisz życie z osobami które kochasz, przytul się do nich. Według wyśmienitej psychoterapeutki Virgini Satir, codziennie potrzebujemy 4 uściski aby przeżyć, 8 do zachowania zdrowia, 12 aby się rozwijać.
  • Włącz energetyczną muzykę którą lubisz i pozwól sobie na chwilę szaleńczego ruchu w rytm muzyki. Nie kontroluj siebie, nie staraj się nadać struktury tańcowi, niech to będzie spontaniczny ruch.
  • Powiedz sobie 3 miłe rzeczy na swój temat. Nie w myślach, tylko na głos – usłysz sama co o sobie mówisz.
  • Przyklej w widocznym miejscu karteczkę z przypomnieniem, żeby się uśmiechnąć. Moja karteczka brzmi: „Uśmiechnij się, dziś jest wspaniały dzień”.
  • Zadbaj o to by Twój budzik miał przyjemną, spokojną muzykę, a nie głośny, przeraźliwy alarm. Niech Twój dzień rozpocznie się przyjemnymi dźwiękami 🙂
  • Jeśli Twoim porankom towarzyszy zwykle pośpiech, wstań 10 minut wcześniej niż zazwyczaj. Daj sobie czas by w spokoju, bez pośpiechu rozpocząć dzień.
  • Po wstaniu z łóżka zrób krótką gimnastykę. Poczucie że zrobiłaś coś dobrego dla siebie z samego rana nastraja nas bardzo optymistycznie na cały dzień. Dodatkowo poprzez aktywność fizyczną wydzielamy endorfiny 🙂
  • Zjedz dobre śniadanie, które odżywi i doda energii Twojemu ciału. Zadbaj o to, by spożyć je bez pośpiechu, z uwagą na to co jesz. Delektuj się smakiem, zapachem.
  • Znajdź 5 minut na krótką medytację. Usiądź w ciszy, zamknij oczy i spokojnie oddychaj. Staraj się nie podążać za pojawiającymi się myślami. Zauważaj je i daj im odpłynąć niczym obłoki na niebie.
  • Rozpoczynaj dzień z gotowym planem. Wiedząc co masz dziś do zrobienia, mając przygotowany plan działania, obniżasz poziom stresu.
  • Bądź życzliwa dla siebie i innych. Pielęgnuj pozytywne uczucia od rana. Nie pozwól, żeby jakiekolwiek wydarzenie wyprowadziło Cię z tego stanu.
  • Zaparz sobie filiżankę ulubionej herbaty lub kawy i wypij ją delektując się każdym łykiem. Zadbaj o to, by zrobić to bez pośpiechu. Być może zdecydujesz się na towarzystwo, a może na ulubioną muzykę w tle.
  • Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Chodź spać o regularnej porze i wstawaj o podobnej. Pozwól Twojemu ciału się zregenerować.
  • Zadbaj o lekki posiłek na kolację. Dzięki temu Twój organizm nie będzie przeciążony dodatkową pracą w nocy, a Ty obudzisz się z większą ilością energii.
  • Kładąc się spać zostaw swoją komórkę lub tablet najlepiej w innym pokoju. Nie sięgaj po nie zaraz po przebudzeniu. Na sprawdzenie co słychać w świecie social mediów przyjdzie jeszcze czas.
  • Załóż na siebie piękną, kobiecą bieliznę – poczuj się wyjątkowa. Zadbaj też o cały swój ubiór, niech to będzie coś, w czym dobrze się czujesz.
  • Przez dwie minuty spokojnie, głęboko oddychaj. Niech to będzie oddech z brzucha, a nie szczytami płuc. Dotleń i naergetyzuj swoje ciało. Puść brzuch spokojnie, nie trzymaj go cały czas wciągniętym.
  • Pozwól sobie na chwile namiętności z partnerem – seks dodaje kobietom energii.
  • Stosuj technikę oczyszczania umysłu poprzez poranne pisanie (morning pages). Codziennie na 3 kartkach papieru zapisuj wszystko co przychodzi Ci w danej chwili do głowy. Bez cenzury, bez starania się ujęcia tego w jakąś formę. Po prostu – co w myślach to na papierze.
  • Włącz muzykę, którą lubisz. Niech Ci towarzyszy podczas Twojego poranka. Jeśli masz ochotę poruszać się do jej rytmu, zrób to. Jeśli masz ochotę zaśpiewać, pozwól sobie.
  • Wyślij sms z miłymi słowami na dzień dobry do 3 osób, które są Ci bliskie.
  • Weź ciepły prysznic. Na jego zakończenie odkręć chłodniejszą wodę. Choć w pierwszej chwili możesz nie być zachwycona, po jego zakończeniu będziesz zadowolona, że się na to zdobyłaś. Taki prysznic doskonale pobudza ciało do życia i dodaje energii.

Poeksperymentuj i znajdź swoje ulubione sposoby na pozytywne rozpoczęcie dnia. A może już masz jakieś? Podziel się w komentarzu i zainspiruj innych.